Tonificació
La tonificació s'enfoca a enfortir i definir els músculs mitjançant exercicis específics que impliquen resistència, ja sigui amb peses, bandes elàstiques o amb el mateix pes corporal. Aquest tipus d'entrenament se centra a treballar grups musculars individuals per augmentar-ne la força i la mida, buscant crear una aparença més definida i ferma.
Tot i que no implica necessàriament l'augment significatiu de massa muscular com l'entrenament de força, la tonificació contribueix a millorar la forma física, augmentar la resistència muscular i millorar l'aparença estètica. És un complement important en rutines d'exercici per millorar la composició corporal i assolir una definició muscular més gran.
Tonificació extrema
L'entrenament del tren superior s'enfoca a enfortir i tonificar els músculs de la part superior del cos, incloent-hi els músculs dels braços, espatlles, pit, esquena i abdomen superior. Això s'aconsegueix mitjançant una varietat d'exercicis que involucren empènyer, llençar, aixecar i rotar.
Aquests moviments es poden fer utilitzant pesos lliures, màquines d'entrenament de força, bandes elàstiques o simplement el pes corporal. L'entrenament del tren superior és crucial per millorar la força funcional en activitats quotidianes, així com per desenvolupar un físic equilibrat i atlètic. A més, enfortir aquesta àrea ajuda a mantenir una postura adequada i a prevenir lesions a l'esquena i les espatlles.
GAC
Sessió on es realitzen exercicis localitzats específics per millorar el to muscular de glutis, abdominals i cames.
Body Dancing
El bodydancing és una forma d'exercici que combina moviments de ball amb rutines d'entrenament físic. Aquesta pràctica ofereix una experiència dinàmica i divertida mentre es treballa la forma física i es millora la coordinació.
Mitjançant passos de ball i moviments coreografiats al ritme de la música, el bodydancing impulsa la cardiovascularitat, la resistència i la flexibilitat, alhora que promou un estil de vida actiu i saludable. És una manera entretinguda de fer exercici, ja que permet expressar-se a través del ball mentre es treballa el cos de manera completa.
Full-Body
Una rutina full-body o de cos complet implica un programa d'entrenament que involucra exercicis dirigits a tots els grups musculars principals en una sola sessió.
Alguns exercicis típics inclouen flexions, squats, pes mort, premsa d'espatlles i exercicis centrals. L'avantatge rau en la seva eficiència, ja que permet entrenar totes les parts del cos en una sessió, i és adequat per a aquells amb temps limitat o que prefereixen entrenar menys dies a la setmana.
Bandes elàstiques
L'entrenament amb bandes elàstiques és una forma versàtil i efectiva de fer exercici que implica utilitzar bandes de resistència per treballar els músculs de manera progressiva.
Aquestes bandes ofereixen resistència constant durant tot l'exercici, permetent treballar una àmplia gamma de moviments i grups musculars. Aquest tipus d'entrenament pot ajudar a millorar la força, la resistència, la flexibilitat i l'estabilitat muscular, i és adaptable a diferents nivells de condició física.